Alimentele cu cel mai mare conținut de fibre sunt fasolea, lintea, cerealele integrale, ovăzul, orezul brun, nucile, avocado și frunctele de pădure.
Aceste alimente ne ajută să avem un tranzit intestinal bun, adică să nu fim constipați și să avem hemoroizi.
De asemenea, alimentele bogate în fibre previn bolile inflamatorii intestinale și nu îngrașă.
Asta pentru că fibrele alimentare sunt un tip de carbohidrați pe care organismul nu le poate descompune, eliminându-le ca atare, după trecerea de-a lungul tractului digestiv.
Principalele alimentele bogate în fibre:
- Fasolea verde, alba si lintea – peste 7 g fibre/100 g produs
- Cereale integrale, orez brun si ovaz – 7 g fibre/100 g produs
- Nuci – 6,7 g fibre/100 g produs
- Avocado – 6,7 g de fibre/100 g produs
- Fructe de pădure (afine, zmeură, mure – 6,5 g de fibre/100 g produs
- Fructe uscate: smochine, prune si curmale – aproximativ 3-4,5 g fibre/100 g de produs
- Cartof dulce, rosu, alb si mov – aproximativ 3 g fibre/100 g produs
- Broccoli – 2,6 g fibre/100 g produs
- Mere – 2,5 g fibre/100 g produs
- Dovlecel – 1 g fibre/100 g produs
